减肥遇到平台期怎么办

很多姐妹在减肥过程中都会遇到一个十字路口——平台期。就是减肥一段时间后，发现体重，体脂都不再下降，减肥停滞不前。看着体重秤上长时间没有变化的数字，十分令人沮丧。那么减肥过程中遇到平台期应该怎么办呢？

1. 造成减肥平台期的原因

在减肥过程中，一般会有三个原因造成平台期。第一个原因是由于不健康的饮食方式引起的。很多妹子在减肥过程中经常节食，比如过午不食，不吃晚饭等。或者进行单一饮食，比如只吃某一种食物，或者是完全的不吃碳水化合物和脂肪。这种饮食虽然会在短时间内体重有很明显的变化，但是长期以往，就会进入平台期，甚至还会反弹，影响身体健康。长时间的不吃碳水化合物和脂肪还会造成身体的营养元素缺乏，使身体营养不良。第二个原因是由于压力过大，作息不规律导致的。相信很多姐妹都听过过劳肥，当身体压力过大，作息不规律，会导致失眠，浅睡，容易惊醒等。睡眠不足同样会使减肥进入平台期。第三个原因是减肥进行到一定时间，身体在自行调节，逐渐适应现在的体重，习惯目前的体重以及身体状态。换句话说，平台期是身体自行进行的一种身体健康保护方式。在减肥期间遇到了平台期一定不要着急，首先要找到自己遇到平台期的原因，对症下药，才能快速平稳的度过平台期。

2. 平台期会持续多长时间

平台期持续的时间因人而异，有的妹子平台期只有两三周，而有的妹子平台期则会持续两到三个月，不过一般不会超过三个月。

3. 怎样突破平台期

那么在减肥期间遇到了平台期，到底应该怎样突破呢？针对第一种由于饮食方式不健康所导致的平台期，我们只需要调整日常的饮食结构，避免节食和单一饮食，就可以安全平稳的度过平台期。在饮食过程中，要适当提高碳水化合物和脂肪的摄入，注意进食顺序，首先吃蔬菜与肉类，最后吃主食，增强饱腹感。针对第二种原因，由于压力过大导致的平台期，我们需要找到自己的压力源进行调节，平时也可以多听一些轻音乐，防松心情，提高睡眠质量。同时对自己的平台期多一些耐心，多一些信心，激励自己，争取每天都能保持一个愉悦的好心情。而第三种原因由于身体的自我保护导致的平台期，我们可以在现有的饮食结构和运动结构上进行调整。比如以前早餐一直以主食为主，现在可以多补充蛋白质和维生素，减少主食的摄入，反之亦然。在调整运动结构方面，我们可以适当延长运动时间，增加无氧运动，比如卷腹，臀桥，举铁等。同时还改变自己有氧运动的运动方式，比如将跑步改为跳绳，打羽毛球，骑自行车等。