如果您想要腰部苗条，请尝试以下7种方法

天下没有免费的午餐，也没有永远完美的好身材，想要保持完美的好身材需要坚持训练，腰是大家最为在意的一个部位，因为这个部位是比较容易发胖的，人胖先胖腰嘛。那么我们要防止肥胖就需要从腰部训练开始，以下分享的这些瘦腰方法不管肥胖与否，都大家可以常做，长期坚持下去可以有脂肪减脂肪，无脂肪可以保持完美形态的效果。

1.养成腹式呼吸好习惯

出现小肚腩主要是因为腹部长时间处于放松状态，如果想要减掉肚子上的肥肉就应该时时刻刻的收腹，无论是坐着还是站着，你都可以运用腹式呼吸法。吸气时，肚皮向外胀起，呼气时，肚皮向里压缩，刚开始的时候，很多人都会不适宜这种呼吸方式，但按照要求和步骤多尝试几次，慢慢适应，便可运用自如。

2.按摩腹部

午饭之后容易让人变得精神匮乏而且不喜欢运动，平时不妨使用手对腹部进行按摩，饭后不能立马做剧烈运动，把双手搓热之后放在腹部轻轻的按摩或者揉搓，顺时针和逆时针的方向各按摩30次，长时间坚持下去就会看到腹部明显的变瘦了。对腹部进行按摩能够促进胃肠道蠕动，帮助排泄物的释放，促进了食物消化。按摩腹部之后应该站起来活动20分钟，然后再有30分钟的午休时间。

3.空中自行车

身体平躺在地板上，双手放在头后面，左腿膝盖弯曲并尽最大能力往胸部靠近，左手肘往右腿膝盖靠近，左侧肩膀随之抬起。接着换另一侧重复做这个动作。

4.仰卧起坐

仰卧起坐是普遍认为的最有效的瘦腰方法了。所以，无论你工作再怎么繁忙，记得每天睡前坚持做３０次仰卧起坐，瘦腰一定会变得非常轻松。

5.强化腹肌的练习

俯身平躺，上身由肘部和前臂支撑，然后脚趾内扣，提起臀部和双腿使得身体从头到脚成一条直线，保持30-60秒，然后再做些单边的练习，用一边的手脚保持平衡，另一边的臀部、腿、手臂朝天花板方向抬起。

6.经常转呼啦圈

除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也能加快腹部脂肪的燃烧，也是最有效的瘦腰方法之一。一有时间，你就应该拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候，在家无聊或工作太久之后，别忘了边看或边休息边摇呼啦圈并保持半个小时旋转。可千万不要小看转呼啦圈这个小动作，算起来每小时每公斤可消耗大约5大卡热量，以体重为50公斤的女生为例，一小时就可以消耗250卡的热量，是不是很划算呢？只要长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。

7.时刻做好收缩工作

不管是坐着还是站着的时候都应该保持抬头挺胸收腹的姿势，这样不仅能够让肚子得到锻炼，同时也会让人们看起来变得更加精神。

想要拥有魔鬼般的身材是需要付出努力的，可千万别偷懒哦~~