出生后快速减肥的5种方法， 妈妈 应该知道！

身体很容易超重和超重，但是我在怀孕期间吞下了糖果和淀粉。怀孕的最后一天，我体重增加了23公斤。出生后，尽管体重减轻了10公斤，但仍为57公斤，胖而胖。我的身体过大，我去了时装商店，得到的答案是：“我不能穿衣服。”

此外，照顾好我的疲倦的孩子，我在分娩后感到有点沮丧。幸运的是，在丈夫的鼓励下，我学会了能够在6个月内安全有效地减轻20公斤的体重。

1，母乳喂养儿童

母乳喂养被认为是出生后减肥的健康方法，母乳喂养时可以消耗卡路里，而无需过多饮食。我完全采用母乳喂养，饮食合理，因此每周可以减少300-500克，而不会影响健康和母乳。

2，多喝水

在计划减肥时，母亲应记住的一个规则是保持身体水分充足。饮用水不仅可以增加新陈代谢并燃烧卡路里，还可以净化身体，减少饥饿感和渴望。

每天我喝3升液体（茶，水，果汁，汤...），对汽水，碳酸水和酒精饮料说不。此外，我还在该国采用安全的减肥疗法，例如喝糙米茶，黄色茶叶，荷叶茶，姜茶...具有迅速降低胆固醇，减少多余脂肪的功效。水果。

3，健康饮食

出生时，母亲的身体需要最大量的营养以确保母亲和婴儿的健康，但是，如果您想减肥，则应选择卡路里和脂肪含量低的营养食品。我拒绝节食，每天将其分成5-6顿饭，搭配健康的零食，而不是三顿大餐。每顿小餐都可以是燕麦片，黑麦面包，谷物，水果和一杯牛奶。

此外，我选择了一种饮食，包括煮熟，蒸熟，烘烤和少量淀粉，盐，油，糖果。对于新生儿来说，不可能完全消除淀粉，但也应逐渐减少淀粉的含量，并用鱼，蔬菜，水果代替。您应该吃掉橄榄油，坚果和鲑鱼和巴沙鱼等肥鱼中发现的“好”脂肪。避免对心脏有害的“坏”脂肪，在油炸食品，糖果等中引起糖尿病。

4，锻炼身体

实际上，经常运动是减肥最有效的方法之一。母亲的身体将在出生后约2-3个月准备好进行艰难的运动。运动有助于减少脂肪而不是失去肌肉。我每天少吃一点东西，多运动是减肥的一种好方法。

您无需去体育馆，只需在推开婴儿车时走路，背着婴儿散步，定期的早操就足以刺激您的心脏和肌肉活动。您应该选择一种轻便的运动，适合自己喜欢瑜伽，有氧运动。为了充分利用孩子的睡眠时间，我经常进行有氧运动，以减少脂肪和体重，每天30分钟获得肌肉。

5，充足睡眠，减轻压力

对于新妈妈来说，获得足够的睡眠似乎非常困难。母亲照顾新生儿时有很多责任，这会使她不知所措并给她带来压力。但是我试图控制睡眠，并与丈夫分享我的工作以多休息。我在23:00之前入睡，每天5点起床。

睡眠不足会负面影响新陈代谢。疲倦时，身体会产生皮质醇和其他压力激素，这些激素会导致体重增加。另外，当她因缺乏睡眠而精疲力尽时，她没有足够的精力去锻炼，也不再想要照顾自己的身体。

目前，我的体重仅为47公斤，身体苗条，健康状况得到了很大改善。