减肥期间如何抑制饥饿感

相信每一位减肥的妹子都在减肥的过程中体验过抓心挠肝的饥饿感，最终控制不住自己去吃了火锅烧烤小龙虾，薯片奶茶麻辣烫.......多少日的辛苦成果都功亏一篑，后悔不已。那么在减肥期间到底应该怎样抑制饥饿感呢？

1.区分饥饿感和馋

当我们想吃东西了，由两种状态导致的，一种是需要进食，即产生了饥饿感，简单来说就是饿了，肚子咕咕叫同时还会伴有头晕，发抖以及血糖降低等症状。另一种是想要进食，即身体没有饥饿感，但是还是产生了食欲，简单来说就是馋了，看到或者想到某种食物，由大脑形成某种反射，反馈给消化系统，造成一种虚假的饥饿感。因此，我们首先要分辨出当自己想要进食了，是由于饥饿感导致的，还是由于馋导致的。因为饥饿感想要进食，这种进食我们不应该抑制，如果身体长期不进食，一直伴随饥饿感，肠胃得不到反馈，消化液会刺激消化器官，对身体产生不好的影响，造成一系列不健康的后果，如胃痛，脱发，经期不稳定等。如果是因为馋产生了食欲，想要进食，这种情况是我们应该抑制的。

2.少食多餐，学会加餐

少食多餐是抑制虚假饥饿感很好的方法。一天可以分为五个时间段进行进餐，除了正常的早餐，午餐，晚餐外，还可以进行在上午十点左右进行上午加餐，下午三点左右进行下午加餐。这样一天多次进餐，会给身体一个我一直在吃东西的信号，可以避免产生虚假饥饿感。加餐可以选择一些小零食，比如一小捧坚果或者一个水果，也可以选择牛奶或者鸡蛋这种高蛋白食物，但切记加餐并不是名正言顺的吃加工零食，像饼干、巧克力、威化饼这种高热量零食非常不适合加餐期间吃。在进餐时，要注意细嚼慢咽，细嚼慢咽有利于消化，更有利于大脑可以及时的给身体反馈一个“我饱了”的信号。有的姐妹可能不知道怎样进行细嚼慢咽，每次心里想着细嚼慢咽，但是习惯性的将食物吞进去了，或者不清楚怎样才算细嚼慢咽。这些妹子可以尝试下“数数吃饭法”，即吃每一口食物时，都在心里慢慢默数25个数字，数好之后再将食物咽下去。长此以往，就可以养成细嚼慢咽的习惯了。

3.偶尔满足自己的口欲

除了少食多餐，细嚼慢咽之外，我们还要学会偶尔满足自己的口欲，也就是满足自己的“馋”。食欲被压抑太久，很容易物极必反，造成暴饮暴食，对身体造成伤害。我们可以一周对自己进行一次“欺骗餐”，作为对自己一周以来的坚持和自制的奖励。既可以短暂的满足口欲，解馋，还能调节自己的心情，更有利于进行接下来的减肥计划，一举多得。